「禁煙しよう」と決意したのに、3日で吸ってしまった。禁酒もSNS断ちも、始めるのは簡単なのに続けるのが難しい——そんな経験はありませんか？私自身も「やめたいのにやめられない」ことがたくさんあり、それが悔しくてアプリを自分でつくってしまいました。この記事では、個人開発した無料の禁煙・禁欲アプリ「禁炎（きんえん）」について、できることや使い方、開発のこだわりを開発者本人が紹介します。禁煙が続かないと悩んでいる方、禁酒やゲーム断ちに挑戦したい方の参考になればうれしいです。
禁煙・禁欲が続かないのはなぜ？意志より「見える化」が足りない
禁煙や禁酒が続かないのは、意志が弱いからではないと私は思っています。多くの人が禁煙に何度か失敗しながら成功にたどり着くと言われますし、吸いたい・飲みたいという衝動自体は、時間が経てば波のように引いていくものです。
問題は、続けている実感が目に見えないこと。タバコを我慢しても、目の前には何も起きません。「もう3日も我慢しているのに、何のご褒美もない」——この報われなさが、挫折の大きな原因だと考えました。
逆に言えば、続けた分だけ何かが積み上がっていく様子が見えれば、我慢は「損」ではなく「投資」に変わります。禁炎は、この「見える化」を徹底するためにつくったアプリです。
禁炎とは？やめたい習慣を炎で断ち切る無料アプリ
「禁炎 - 禁欲・禁煙・断ち切りアプリ」は、やめたい習慣の継続日数を記録する無料アプリです。App Storeのヘルスケア/フィットネスカテゴリで配信しています（英語名は Kinen Tracker）。
最大の特徴は、継続日数に応じて炎が成長していくこと。始めたばかりの小さな灯火が、日数を重ねるごとに力強い炎へと育っていきます。「せっかくここまで育てた炎を消したくない」という気持ちが、そのまま継続のモチベーションになる設計です。
「断ち切る」アプリなのに炎を「育てる」というのは一見矛盾していますが、ここが開発時に一番こだわった部分です。何かをやめる行為には、どうしても「我慢」「喪失」のイメージがつきまといます。それを「自分の中の決意の火を育てる」というポジティブな体験に反転させたかったのです。
禁炎でできること — 炎の成長・節約金額・カレンダー・おみくじ
継続日数と節約金額のリアルタイム表示
禁煙・禁欲を始めた日からの継続日数と、節約できた金額をリアルタイムで表示します。記録タイプは「お金・時間・イベント」の3種類から選べるので、タバコ代のようなお金だけでなく、SNSに費やしていた時間を取り戻す使い方もできます。タイマーが刻々と進むのを眺めるだけで、「今この瞬間も積み上がっている」と実感できます。
最大5つの習慣を同時に管理
禁煙・禁酒・禁欲・ゲーム・SNSなど、対応する習慣は幅広く、カスタム設定にも対応。最大5つまで同時に管理できるので、「タバコとお酒を一緒にやめたい」といった欲張りな挑戦も1つのアプリで完結します。
1週間目標とカレンダーで進捗を確認
いきなり「一生やめる」と考えると気が遠くなるので、まずは1週間。プログレスバーで目先のゴールを示し、カレンダービューで歩んできた日々を振り返れるようにしました。
毎日のおみくじ・ご褒美リスト・誓い機能
毎日引けるおみくじ機能があり、大吉から大凶まで6段階の運勢が、ラッキーカラーやラッキーアイテム付きで表示されます。禁欲生活はどうしても単調になりがちなので、「毎日アプリを開く理由」として入れた遊び心です。ほかにも、達成したら自分に何をあげるかを決めるご褒美リスト、やめる理由を書き残す誓い機能、そしてリセット履歴も備えています。
リセット履歴をあえて残しているのは、失敗を隠さないためです。禁煙は失敗を繰り返しながら成功に近づくものなので、リセットを「なかったこと」にせず、再挑戦の記録として肯定する設計にしました。
禁炎の使い方 — 習慣を登録して、あとは毎日炎を眺めるだけ
使い方はシンプルです。
- やめたい習慣を登録する（禁煙・禁酒・SNSなど、カスタムも可）
- 記録タイプ（お金・時間・イベント）を選ぶ
- あとは毎日アプリを開いて、育っていく炎と積み上がった数字を眺める
面倒な入力作業は基本的にありません。「記録が面倒で続かない」という本末転倒を避けるため、開いて眺めるだけで完結するようにしています。おみくじを引くのを朝の習慣にするのもおすすめです。
なお、アカウント登録は不要で、データはすべて端末内に保存され、外部サーバーへの送信はありません。やめたい習慣というのは人に知られたくないデリケートな情報なので、プライバシーには特に気を配りました。
こんな人におすすめ — 禁煙・禁酒・SNS断ち・ゲーム断ちまで
- 禁煙アプリを探しているが、何度も挫折していて「今度こそ」続けたい人
- 禁酒・休肝日の継続を、節約金額と一緒に見える化したい人
- SNSやゲームに使う時間を減らしたい人（スマホ依存対策のSNS断ちにも）
- 複数の「やめたいこと」をまとめて1つのアプリで管理したい人
- 記録がクラウドに送られるのが気になる、プライバシー重視の人
対応環境はiOS 15.1以上のiPhone・iPadです。なお、扱うテーマの性質上、App Store上の年齢レーティングは17+となっています。
まとめ — リセットしても大丈夫、また火を灯せばいい
禁煙も禁酒も、一度の失敗で終わりではありません。禁炎はリセットしても履歴が残り、また新しい火を灯して再挑戦できます。むしろ「何回目の挑戦か」が見えることが、次こそ続く力になると信じています。
意志の力だけに頼らず、育つ炎と積み上がる節約金額という「目に見える味方」をつくる。それが禁炎の提案です。無料でダウンロードできますので、「今度こそやめたい」と思ったその日に、小さな火を灯してみてください。
